以下是为半天（3小时）专题讲座/工作坊量身设计的《情绪管理与阳光心态培育》课程大纲，内容基于李焰教授在清华大学多年心理健康教育实践、积极心理学研究及叙事治疗临床经验，突出科学性、体验性与实用性。
《情绪管理与阳光心态培育》
——3小时精讲课程大纲
主讲：李焰 教授（清华大学学生心理发展指导中心 / 中国心理卫生协会大学生心理咨询专委会主任委员）
【课程目标】
【时间安排与内容结构】
第一部分：认识情绪——你的情绪，是信使，不是敌人（45分钟）
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情绪的基本功能
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当代青年常见情绪困扰
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内耗：反复纠结、自我批评
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焦虑：对未来的失控感（学业、就业、关系）
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孤独：连接渴望 vs 社交疲惫
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空心感：努力却找不到意义
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情绪调节的误区
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压抑：“我不该生气” → 情绪积压
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逃避：“刷手机到深夜” → 暂时麻痹，长期恶化
第二部分：情绪调节四步法——从觉察到转化（60分钟）
李焰教授整合认知行为疗法（CBT）、正念与叙事治疗的本土化工具：
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觉察（Aware）
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身体扫描练习：情绪如何体现在肩颈、呼吸、胃部？
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情绪日记模板：“事件—身体反应—想法—行为冲动”
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命名（Name）
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接纳（Accept）
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行动（Act）
第三部分：培育阳光心态——从“抗压”到“成长”（45分钟）
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阳光心态的核心特质
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理性平和：不极端化思维（“全好/全坏”）
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自我效能：相信“我能应对”
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意义感：在挑战中看到成长可能
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三大心理资源建设
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自我关怀（Self-Compassion）
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社会支持
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主动建立“情感账户”：定期联系信任的人
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学会求助：“我需要聊聊”不是软弱
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小确幸积累
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应对高压力场景策略
第四部分：互动答疑与行动承诺（30分钟）
嘉宾演讲邀约电话：13811229543 小李老师（工作日8:30-18:00，仅限演讲其他勿扰）
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